01、水果里藏着维生素、膳食纤维和矿物质，是日常养生的好东西。不少人有个误区，觉得“水果多吃点总没错”。其实这完全不对，吃水果很有讲究，选对时间、控制分量、搭配体质，才能把营养吃进去，不给身体添堵。
02、健康吃水果，首先得挑对时间。大伙常犯的错是空腹吃，或者刚吃完饭马上吃。早上起来胃里没东西，酸涩、寒凉的水果，像山楂、柿子、西瓜，直接下肚会刺激肠胃，容易反酸、胀气。饭后马上吃也不行，正餐还没消化完，水果又进去，堆在胃里不仅消化慢，还容易积食、长胖。
03、最好的时机是两餐之间，上午十点，或者下午三四点。这时候肠胃刚空出来，吃点水果既能补能、解乏，营养也吸收得快。睡前一小时内最好别吃，糖分高，容易长胖，还会给肾脏添负担，影响睡觉。
04、其次得管住嘴，别贪多。水果虽好，吃太多也坏事。按照膳食标准，成年人每天吃200到350克就够了，差不多一个或两个中等大小的。夏天有人一口气吃半个西瓜、一大堆荔枝，很容易出问题。糖分高的吃多了血糖会高，湿气重；寒凉的水果吃太多，脾胃受不了，容易拉肚子。
05、还得看体质来选。水果有寒有热，不能一概而论。身体燥热、容易上火的人，适合吃西瓜、梨、火龙果、柚子这些凉性的，能清热。脾胃虚寒、手脚冰凉、老爱拉肚子的，就少吃生冷瓜果，苹果、樱桃、桃子、龙眼这类温性的更合适。
06、另外，尽量吃完整的鲜果，少喝果汁或果捞。很多人觉得果汁好消化，其实榨汁后膳食纤维全没了，糖分吸收更快，营养还不如鲜果。冰镇水果也别吃，伤胃；已经有点烂的水果更不能碰，容易有细菌。
07、水果是天然的补品，健康的关键不在于“多吃”，而在于“会吃”。科学吃法才是正道，按需、适量、适时，才能让水果的营养真正滋养身体。
