原本睡眠安稳的幼儿，竟突然面临哄睡不易、夜醒增多、小睡不易接续的睡眠动荡，这种现象称作「睡眠倒退」。此时期，称作「睡眠倒退期」，大概在宝宝三至五个月大时开始显现。睡眠倒退并不可怕，关键在于我们能否敏锐察觉宝宝的暗示，否则可能无意中养成「睡渣」宝宝。今日便来讨论如何辨识宝宝是否进入「睡眠倒退期」，不同月龄应如何应对。
宝宝步入「睡眠倒退期」，会有两个明显迹象
图片来源：站酷海洛
若同时呈现以下两点，基本便可认定：宝宝已步入「睡眠倒退期」。
1. 睡眠状况波动持续五至七天以上
小宝宝的睡眠受多种因素左右，偶有波动一两日属正常现象，家长无需过度焦虑。但倘若睡眠「较之以往差」持续五至七天，形成新规律，则可能遭遇睡眠倒退。
2. 睡眠状况受影响程度显著
简言之即「变渣」情形明显。比如某次小睡完全无法哄睡，或原本能自主入睡的宝宝改为需要抱睡、奶睡，抑或本来整夜安睡的宝宝再度频繁夜醒。这些较以往明显受影响的状况，表明宝宝可能正经历睡眠倒退。
宝宝出现睡眠倒退该如何应对
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查找缘由、精准施策，才能助力宝宝平稳度过睡眠倒退期。导致宝宝睡眠倒退的常见原因主要有：睡眠模式的转变、小睡安排的更改（并觉期）、大运动发育的影响、以及情感认知的成长。我们汇总了一张简易表格，详情可进一步阅读。
年龄阶段 睡眠倒退原因 应对方法
2～6 月龄
睡眠模式改变，逐步接近成人；大运动发育：翻身期
内心稳定，不宜轻易变动安抚方式，采取「渐进替代」
6～9 月龄
取消黄昏觉，3 并 2；宝宝过度疲惫；大运动发育：坐起、扶站
有正确信号后取消黄昏觉；调整清醒时长，提早就寝；多安抚，避免过度刺激宝宝
12 月龄
睡一次不够，睡两次太多
准确掌握 3 个并觉信号，根据宝宝小睡特点选择并觉方式
睡眠模式的转变
● 常见月龄：2～6 月龄
● 倒退原因
四个月左右的婴儿因「非快速眼动睡眠阶段」的细化，睡眠模式开始接近成人。这种睡眠模式的显著变化，使不少宝宝感到不适，睡眠过程中醒来的频次增加。看似睡眠状况变差（夜醒频发、小睡变短），但从宝宝睡眠发展规律看，这种新睡眠模式实属进步。因睡眠阶段子阶段划分更精密，更趋近成熟的成人式睡眠模式。
● 如何应对
1. 保持镇定，稳定情绪
尽可能延续当前有效的安抚方式处理睡眠问题，避免恢复已非必需的睡眠联想。例如，若宝宝已无需奶睡/抱睡，不应因希望其「快速入睡」而一哭即喂奶、一哭即抱。
2. 循序渐进，强化睡眠能力
可尝试用「渐进替代」法减少宝宝对高强度安抚的依赖。以有奶睡习惯的宝宝为例：可先用抱哄替代奶睡，再用床拍替代抱哄，继而以陪伴语言安抚替代床拍，逐步引导自主入睡。
小睡安排的变化（并觉期）
常见月龄：
- 6～9 月龄黄昏觉消失的 3 并 2 阶段（3觉并2觉）
- 12 月龄白天第二小睡哄睡困难时期
接下来分月龄解析解决方法。
6～9 月龄：
● 倒退原因
仓促取消黄昏觉，易致宝宝过度疲惫。当黄昏觉哄睡困难时，家长第一反应常为：取消黄昏觉。但草率取消或易使宝宝过度疲惫，而过度疲惫是引发夜醒的导火索。
● 如何应对：
1. 准确把握两个黄昏觉取消信号
若黄昏入睡需异常费力，如比平时延迟一小时仍不能入睡；或黄昏哄睡成功却导致夜觉入睡延迟，且此现象持续五至七天，可考虑取消黄昏觉。
2. 合理调整清醒时长
为助并觉顺利，需从每日首次小睡起调整。建议推迟早上的首次小睡开始时间，并适当延长大睡与小睡的间隔。此举旨在缩短午睡醒后至晚间入睡的时长，减少过度疲惫可能。提早就寝，可有效避免并觉引起的疲惫。
3. 耐心引导宝宝渡过并觉期
若当日取消黄昏觉，傍晚时宝宝易烦躁、易怒、需求增高。家长需多加耐心，尽量多抱抱，避免过多刺激。
12 月龄：
● 倒退原因
单次小睡不足，双次小睡过多。
● 如何应对：
1. 准确掌握 3 个并觉信号
持续出现上午小睡入睡困难，超半小时仍不能入睡；持续出现上午小睡易醒且时长缩短；持续出现上午小睡时长自动增加，却加剧午睡哄睡难度及睡眠时长。若上述情况连绵五至七天，可考虑并觉。偶发性状况不属于并觉信号。
2. 根据宝宝的小睡特点选择并觉方式
偏好上午小睡的宝宝（即上午小睡易得，且有越睡越长的趋势）。建议逐步推迟上午小睡开始时间，直至把白天的唯一一次小睡延至中午12点后。抗拒上午小睡的宝宝。这类宝宝并觉操作更简便：直接取消上午小睡，同时提早午餐至11点左右，午睡至12点左右。务必注意：白天小睡的2次并1次过程，实质是取消上午小睡，切莫取消下午小睡。
大运动发展的影响
● 常见月龄：5～10 月龄
● 倒退原因
宝宝在解锁新技能时，会在睡眠阶段本能地「练习」这些技能。当睡眠周期被这些练习打断时，宝宝会出现再入睡困难。
● 如何应对
1. 增加白天练习
在大运动发育期，家长首要任务是为宝宝提供更多练习机会。反复练习不仅能「熟能生巧」，亦是重要的「放电」过程，有助于提升睡眠需求，强化睡眠质量。
2. 因应不同情形处理
在大运动发展影响睡眠时，需仔细观察宝宝是否具备「自主复位」能力，即能否自行调整至常规睡姿。刚掌握新技能时若无法自主复位，家长可协助调整；当宝宝完全能自主复位（翻身后自行回正；坐起后自行趴下；扶站后自行坐下），家长则减少或停止协助复位，引导宝宝自学调整姿势继续睡眠。
本文专家 张晓姝 审核专家 美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师
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